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湖南成人高考考试前有哪些解压对策?

问答君发布于2020-12-07

据了解,虽然成人高考考试难度相对较低,但还是会给考生造成一定的心理压力,一些考生在考前根本不能全身心的投入复习中,或者会一直不停复习,效果也不怎么好。那么下面给大家介绍

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12020
据了解,虽然成人高考考试难度相对较低,但还是会给考生造成一定的心理压力,一些考生在考前根本不能全身心的投入复习中,或者会一直不停复习,效果也不怎么好。那么下面给大家介绍减轻压力的一些对策。
 
湖南成人高考考试前有哪些解压对策?
 
对策一:积极暗示
 
考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。
 
对策二:科学解压
 
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻求支持。还可以做一些有节律的事情,比如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩来调节。如果压力特别大,可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动,或者进行深呼吸。
 
对策三:饮食合理
 
平衡饮食,切忌大鱼大肉、暴饮暴食,特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮。
 
对策四:把握自己
 
要保持自我,按自己的目标走,学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书,自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚。
 
对策五:深呼吸法
 
考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1- -2- -3”, 心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
 
对策六:扮怪脸法
 
通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚念头都消失了。
 
对策七:闭目养神法
 
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个 人走在幽静的森林里,恬然自得。
 
对策八:临场活动法
 
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
 
对策九:松肌肉
 
把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向.上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次。
 
对策十:三次深呼吸
 
通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒钟,通过口腔鼻腔呼气,缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸,通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。
 
在成考来临前,即使在复习和学习也不要忘记减压,这样会使复习的效果更加事半功倍,两者互补相信会达到更好的效果。

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